[...] 50g + 150 g wołowiny + Brokuły 100 g + 10 g oliwy Posiłek IV 17.20 332kcal 100g Łososia + 200g fasoli szparagowej + 10 g oliwy Posiłek V 19.40 203 kcal 100g piersi z kurczaka + Brokuły 100 g + 10g oliwy Posiłek VI 22.00 202 kcal 100 g twarogu Piątnica + 200 g szpinaku + 10 g oliwy 201 B 260 W 86 T = 2618 kcal [...]
[...] Ogolnie owoce bym przsunął w posiłek poranny i ten po treningu, podczas dnia juz nie dodawaj. Mało białka tu bedzie, zamiast jogurtu bys mogl 150g sera białego zjesc lub piersi. 4) - 200/300g piersi z kurczaka - 200g sałatki ze świeżych warzyw - 10g oliwy z oliwek Tu nie ma węgli, te z warzyw traktuj jako dodatek, wsuń tu kasze/makaron/ryż. [...]
[...] warzywa z sosem bolognese - 1/3 opakowania spaghetti Podwieczorek: - pełna garść pestek dyni - jogurt naturalny -Jedno jabłko, najlepiej posiekane w kostkę Kolacja: - 2 piersi z kurczaka, mogą być grillowane - warzywa ugotowane z oliwą z oliwek - 2 ziemniaki Podsumowanie dnia: Jeżeli nie mieliście wcześniej okazji przez cały dzień zjeść tylu [...]
[...] owsianych góralskich 180 gr jogurt naturalny Zott 2 Śniadanie 12.00: 70 gr żytniego pełnoziarnistego 350 gr pomidorów 60 gr szczypiorku 2 jajka na twardo Obiad 15.00: 160 gr piersi z kurczaka 100 gr makaronu pełnoziarnistego/durum/ albo 50 gr kaszy gryczanej/ryż brązowy Warzywa (kalafior/brokuły/fasolka zielona [...]
[...] jaj, 100-150g płatków owsianych, dwa tosty z dżemem, banan, garść rodzynek 2-50g białka serwatki zmiksowane z 80-100g wegla i 2 łyżkami oleju lnianego jak mam 3-250g piersi z kurczaka lub 300g chudej ryby, 100g ryżu lub makaronu, 50g migdałów, porcja warzyw 4-posiłek przed treningiem: taki sam jak posiłek 2 5-posiłek po treningu: [...]
[...] trening ACT, teraz regeneracja ok 10 dni i potem jazda z nowym planem, co opiszę dokładniej kilka dni przed rozpoczęciem. Posiłki: przedtreningowy - 100g ryżu + ok 150g piersi z kurczaka + 1,5 łyżki stołowej oliwy potreningowy - 100g kaszy + ok. 200g piersi + ok. 1,5 łyżki stołowej oliwy do tego jedna kapsułka witamin :) Od dziś jestem już [...]
[...] WŁOSKIE bialko 47g , tluszcze 26g , wegle 59 g , kcal 640 1 posilek zazwyczaj w dni treningowe posilek przedtreningowy ryz bialy basmati ok 150g // RYŻ BIAŁY 100G mieso z piersi z kurczaka ew ryba pieczona w piekarniku ok 250 g // OK, LEPIEJ GOTOWANA warzywa gotowane (mix warzyw tj marchew, brokuly i takie tam) 200 g // OK kukurydza slodka ok [...]
Na 4 tygodniowy cykl kreatynowy z fazą nasycenia dorzucić więcej białka na kg/mc? Moja dieta wygląda następująco: 5.130g makaronu 4-jajecznego+100g piersi z kur.+ 10g oliwy z oliwek B37 T22 W96 kcal 701 7.30.Musli 100g+300ml mleka B21g T12g W79g kcal503 10.30.5 jaj gotowanych B33 T25 W2 kcal363 13.100g ryżu+100g piersi z kur.+10g oliwy z oliwek [...]
No to tak, dzisiaj bardzo miło się biegało nie wiem czemu, w sumie robiłem ten sam dystans (4,5/5km) co zawsze, ale jakoś tak bez najmniejszego problemu, jak z bicza trzasnął, szybko zeszło. Na przerwie w połowie biegu zrobiłem nawet więcej pompek niż zamierzyłem bo całe 60, a miało być tylko 50, niby to tylko 10, ale zawsze to jakiś krok do [...]
[...] z całym szacunkiem, ale nie pyerdol. Co ma "zalewanie" do zaburzeń hormonalnych? Wiesz z czym się wiąże brak okresu? Najwyraźniej nie. Odradzamy kobietom piersi z kurczaka nie ze względu na "panikę" jak to nazywasz, ale nasze długie obserwacje i indywidualną analizę diety, postępów i problemów poszczególnych [...]
[...] z kurczaka Pół woreczka ryżu Sałatka/ jakies warzywka Posiłek V 18.30-19.00 (potreningowy) Pół woreczka ryżu 1)i tu własnie nie wiem co dac a nie chcem jeszcze raz dawac piersi z kurczaka Posilek VI 20.30 Makrela w sosie pomidorowym lub jakims innym(pól puszki) Serek wiejski Zielona herbatka ew. 200 g twarogu chudego z miodem :] Zielona [...]